Fit tips

Beste dames die opzoek zijn naar begeleiding, antwoorden over voeding of fitter willen worden, deze blog is speciaal aan jullie gericht!

Ten eerste, ik ben geen voedingscoach, geen personal trainer.

Wel ben ik een dame die al héél veel jaren op onderzoek is uitgegaan om fitter en gezonder in mijn vel te zitten.

Ik wil heel eerlijk met jullie zijn, daarom vind ik het nodig om ook een stukje over mezelf, mijn eigen “fit journey” te vertellen. Als tiener was ik al volop aan het diëten geslagen, mijn eerste dieet volgde ik zelfs al toen ik 13 jaar was. Geloof me, ik was verre van dik, ik was wel vroeg “gevormd” op jonge leeftijd. Ik had al heel vrouwelijke curves met heupen.. een booty etc. Ik dacht dik te zijn, door reacties van andere meisjes. Ik was gewoon wat vroeger “vrouw” dan zij. Dit eerste dieet is de grootste fout van mijn leven geweest.

Sinds die tijd ben ik nooit meer afgekomen van het jojo effect, ik heb in mijn leven wel tig diëten gevolgd en zelfs uiteindelijk een eetstoornis ontwikkeld waarvoor ik naar een eetstoornis kliniek moest. Daarmee wil ik duidelijk maken dat vooral in deze maatschappij en de druk voor vrouwen om slank te zijn, diëten ook echt gevaarlijk kan zijn.

Ik heb periodes gehad waarbij ik 5kg per week afviel, puur door niks te eten, en out te gaan omdat ik ook nog uren ging hardlopen. Daarentegen heb ik zelfs 90 kg gewogen 3 jr terug omdat ik niet normaal met voeding om kon gaan. Sinds die tijd ben ik 15kg lichter geworden en heb ik grotendeels mijn eetstoornis overwonnen. Ik zeg grotendeels omdat het gevaar in “doorslaan” altijd op de loer ligt. De afgelopen 3 jaar ben ik op onderzoek uitgegaan, met de vraag: HOE WORD IK GEZOND EN FIT? Dus niet: HOE WORD IK DUN?

Als jullie opzoek zijn naar een crashdieet en size fuckin zero, heeft het geen zin om deze blog verder te lezen. Ik heb met veel inspirerende mensen gesproken, vrouwen die wedstrijden doen als fitness modellen uit Amerika, verschillende personal trainers, voedingscoaches die volgens de allerlaatste onderzoeken van Amerikaanse universiteiten werken. Mijn eigen doel is veranderd sinds de afgelopen jaren. Ik wil sterk zijn. Ik wil geen zwak dun poppetje zijn, ik wil krachtig, superfit en strak in mijn vel zitten. Ik wil een marathon uit kunnen rennen, stevige ronde lekkere jlo billen in mijn broek hebben en een spierdefinitie zien in de rest van mijn lijf. Dat vind ik mooi en dat past bij mij.

Dat betekent dat ik wil genieten van gezond eten en keihard wil werken in de sportschool.

Je zal mij nauwelijks op de crosstrainer zien staan, ik wil echt zweten en de volgende dag nauwelijks meer kunnen lopen. Daar behaal ik mijn resultaat mee.

Van daaruit gelijk mijn eerste tip: Daag je lijf uit!

Daarmee bedoel ik, shockeer je lichaam. Met 20 min op de crosstrainer word je NIET strak voor de zomer. Vooral vrouwen zijn bang om een gewicht op te pakken. Ik meen het als ik zeg dat ik de enige vrouw ben in mijn sportschool die all by herself tussen de mannen sta te liften. Wees niet bang om krachttraining te doen, krachttraining gaat je mooie, vrouwelijke curves geven, geeft je benen en billen zonder cellilutes. Strakke buik etc. Waarom? Krachttraining zorgt ervoor dat de rest van de dag je spieren vet blijven verbranden. Cardio training geeft je calorie verbranding op het moment zelf. Hoe meer spiermassa je kweekt, hoe hoger je vetverbranding zal zijn gedurende de dag en nacht.

Ik train zelf nu pas sinds kort elke dag. Ik heb het nodig. Voorheen trainde ik 3x per week maar daar heeft mijn lijf niet genoeg aan. Ik geloof dat een mensenlichaam elke dag intensieve lichaamsbeweging nodig heeft. Daar zijn wij op gebouwd. Natuurlijk kan je dagje rust tussen je work out plannen, maar voor mij persoonlijk werkt 7 days a week beter.

Als jij nou totaal niet weet waar je moet beginnen als je de gym binnenloopt, ga dan alsjeblieft een aantal keer met een personal trainer trainen. 2 jaar geleden wist ik echt helemaal niks van dumbels, squaten, lunges etc af. Ik ben toen gaan trainen met een trainer, 2 keer per week. De beste investering die ik ooit heb gedaan! Ik heb veel geleerd, waardoor ik nu zelf, alleen de sportschool binnenloop, schijt heb aan iedereen die me aanstaart en naar de sportschool ga om echt te trainen en te zweten. Geloof me dames, leg 100 euro opzij voor een aantal trainingen met een personal trainer en je zal er voor de rest van je leven wat aan hebben!

Ik leer elke dag nieuwe oefeningen en nieuwe manieren van trainen door op instagram veel “fitte, strakke fitness modellen” te volgen. Zij komen met goede en leuke vernieuwende manieren om aan je droomlichaam te werken.

Maar! Een work out, 3x trainen in de week.. is zeker niet genoeg. Dat is het halve werk.

Geloof me, je voeding is ECHT belangrijk. Ik zweer het: ABS ARE MADE IN THE KITCHEN!

Mijn laatste filmpje op facebook waarbij ik aan het planken ben en mijn abs laat zijn, is na 1 goede week letten op mijn voeding. Wat bedoel ik daarmee? Ik heb geluk, dat wel.. mijn buik word heel snel strak, mijn vetopslag zit niet op mijn buik. Maar de week daarvoor had ik zeker een buikje… iedereen kent die ene wel onder je navel! (HAAT) maar die was na 1 week “schoon eten” helemaal weg. Ik heb elke dag de Insanity cardio abs gedaan. Dat is een work out van 16 minuutjes, maar onderschat hem niet.. hij is heftig! Heb veel gelift in de gym, gelet op mijn calorie inname. Als ik daarop let, eet ik geen slechte suikers. Dus geen snoep, chips, chocola whatever. Voor mij werkt het goed als ik minder koolhydraten eet. En alles zo clean mogelijk. Clean eten is een way of life.

Het is nu ook een beetje een hype aan het zijn dus misschien hebben jullie er wel eens van gehoord!

Wat houd clean eten in? Geen voeding uit zakjes, pakjes, kant en klare rotzooi. Dus ook geen knor pakketten etc. Zo dicht mogelijk bij de natuur blijven. Eet wat moedernatuur te bieden heeft. Dus zo min mogelijk eten wat uit een fabriek komt. Mijn portemonnee kan helaas de Ekoplaza (bio winkel) niet elke week handelen, maar ik word zowat geil als ik daar binnen loop! Haha! Zodra ik niet schoon eet, wel fitness en cardio doe.. heb ik GEEN strakke buik. Puur en alleen om duidelijk te maken hoe belangrijk voeding is.

Ik zal even laten zien wat ik dan op een dag eet:

Work out: ABS

Ontbijt: Quinoa met amandelmelk, 1 scoop proteine poeder en een halve banaan, handje bosbessen.

Lunch, pre-work out: halve kipfilet (gekruid), groente, zilvervliesrijst of zoete aardappel uit de oven.

- Gym krachttraining-

 Diner, Post-work out: kipfilet of vegatarische filet met weer groente, zilvervliesrijst of zoete aardappel. Heb altijd veel trek dus daarna neem ik nog bijvoorbeeld 2,3 rijstenwafels met ekoplaza pindakaas met 8 plakjes banaan (Pindakaas zit boordenvol proteïne, die van de Eko is puur pinda’s zonder zuiker of andere shitzooi).

Tussendoor: avocado met zeezout op een rijstenwafel of op een lijnzaad cracker. Avocado is vet, maar het zijn goede vetten, dus een halve per dag mag.

Als ik nog trek heb in zoet neem ik bijvoorbeeld een eiwitpannekoek met aardbeien. Ik neem dan 3 eiwitten en 1 scoop whey vanille, die mix ik en bak ik in kokosolie.

Dit is een dag waarbij ik wel hardcore ga in de gym.

Dit is een voorbeeld van wat ik eet als ik let op mijn callorie inname. Ik kan natuurlijk veel creatiever zijn in het maken van mijn eten, maar daar heb ik niet altijd zin in.

Qua groentes ga ik vaak voor groene groentes, broccoli, asperges, boerenkool wokken enz. Groene groentes bezitten de meeste vitamines. De oven is my best friend. Zoete aardappel in plakjes op de bakplaat met heel weinig olijfolie, ui en zeezout uit de oven is de shit. Waarom zoete aardappel? Uit onderzoek gebleken dat deze minder zetmelen heeft dan normale aardappel, je lichaam het beter kan verteren en de voedingswaarde hoger is. Geloof me, once u taste it, u will never go back!

Ga op onderzoek uit, Rens Kroes heeft de lekkerste gezondste recepten die makkelijk te maken zijn. Tip: Raw choco balls.

DRINK GEEN ALCOHOL als je een platte buik wil hebben. Het is vergif. Geloof me, ik ben echt wel een party animal zo eens in de zoveel tijd. Dan ga ik los met alle cocktails die ik maar door mijn slokdarm kan spoelen. Maar zodra ik doelen voor ogen heb, ruik ik er niet eens aan. Nu is mijn doel om strakker te worden, dat betekend dat mijn vetpercentage omlaag moet, anders ga ik geen definitie zien in mijn spieren. Ik ben zelf nog zoekende wat betreft mijn eetpatroon. Ik heb mijn eetpatroon aangehouden wat ik ook at toen ik inplaats van 7x per week maar 3 x per week de gym bezocht.

Dit was niet goed. Ik at veels te weinig. Resultaat? Binnen 1 week 3 kg kwijt, een strakke buik maar uiteindelijk last krijgen van eetbuien en snakken naar ongezonde koolhydraten omdat ik te weinig binnen heb gekregen. Ik heb mijn lijf dus zonder dat ik het wist uitgehongerd.

Mijn vetpercentage is nu hoger dan een paar dagen terug omdat ik meer ben gaan eten. Geeft niet want zo snel resultaat boeken is leuk maar never nooit blijvend of gezond.

Ik wil mezelf niet meer uithongeren, maar rustig mijn doel bereiken. Ik heb voor mezelf bedacht rond de zomer mijn gewenste resultaat behaald te hebben. Daarna zullen vast weer nieuwe doelen volgen. Dat betekent dat ik er een half jaar ervoor uittrek, geen 4 weken. Dat is altijd mijn valkuil geweest, snel resultaat willen zien. Maar geloof me, door jezelf uit te hongeren word je er echt geen mooier of fijner mens op. Ik hou teveel van eten, ik heb zoveel liefde voor eten dat ik bloed sacherijnig word als ik tekort kom. Haha!

Dat is zekerrrrrr van mijn vaders kant, indische mensen willen altijd eten!

De beste tip die ik kan geven is, geen enkel lichaam reageert het zelfde. Daarom geloof ik totaal NIET in de schijf van 5 of wat voor standaard dieet dan ook. Dat is zo achterhaald! Kijk wat voor jou werkt, hoe reageert jouw lijf op koolhydraat rijk eten? Koolhydraten zijn niet slecht, vetten zijn niet slecht, je hebt ze nodig! Wees niet bang om te eten… mijn lichaam reageert niet goed op een koolhydraat rijk dieet, misschien de jouwe wel!

Het klinkt cliché, maar het is een lifestyle, geen race naar de finish. Ik vecht nog steeds elke dag tegen het monster in mijn hoofd die heel snel resultaat wil zien, maar ik realiseer me dat ik bezig ben met een journey, soms val je op je bek en zal je paar kg aankomen, maar ga door. Focus je niet op het getal op de weegschaal. Kijk naar je zelf, hoe veranderd je lijf? Voel je je energieker? Ben je positiever?

Ik kan ieder vrouwelijk lichaam waarderen, als je van nature skinny bent, kan dat super mooi zijn, als je van nature lekker iets hebt om vast te houden.. own it! Ik wil mijn lijf verbeteren, ik wil mijn lichaam laten zijn wat het kan zijn als ik train, ik wil niet lijken op een ander, ik wil niet zijn wat een ander vind dat ik moet zijn.

Mijn doel is: I want to look and feel good naked. Maatje 34 interesseert me geen fuck. Geloof me een skinny uitgehongerd lijf maakt TOTAAL geen indruk meer op me.  

Ik houd van curves en van kracht. Wat is jouw doel?

Extra tips:

Ga meal preppen! Wat is dat?

Neem de zondag middag vrij voor jou en je keuken. Heb genoeg tupperwear bakjes om later in de vriezer te stoppen.

Kook voor 3 dagen, denk 6 maaltijden per dag, kleine porties aan groentes, complexe carbs en proteine. Vries ze per meal in.

Zo weet je exact wat je gaat eten, kan je het pakken wanneer je het nodig hebt. En is de kans veel kleiner dat je gaat snoepen.

(Dit moet ik zelf ook nog gaan doen, maar ik zie echt heel veel mensen die hun doelen zo hebben behaald).

Cardio is goed voor je! Maar hoe?

Ik liep voorheen altijd tien km hard, zeg 2/3 keer per week. Mijn conditie was goed maar mijn lichaam veranderde niet. Als je verandering wil zien en je conditie op pijl wil houden. Ga dan voor high intensity interval training. Work outs van Insanity zijn daar een voorbeeld van. Spinnen is bijvoorbeeld net zo. Wat houd het in? Je verrast je lichaam continu door je hartslag omhoog te pompen met korte rustperiodes tussendoor. Hierdoor is je vetverbranding veel hoger dan dat je 30 min 5km per uur aan 1 stuk door in het zelfde tempo hardloopt.

Ik loop nog steeds wel eens hard, maar dan doe ik eerst een half uur in het zelfde tempo hardlopen en de weg terug naar huis ga ik sprinten. Door sprintjes te trekken gaat je lichaam meer vet verbranden. Je moet het zo zien, hartslag hoog is zweten, uitgeput raken, energie verbruiken dus vet verbranden. Je hebt meer baat bij tien minuten hardcore gaan, dan een half uur rustig op de loopband lopen.

Nu ga ik voor elke work out die ik doe touwtje springen. Zo snel mogelijk, zo hoog mogelijk springen, ik wissel de manier steeds af met korte rust periodes tussendoor. Het is een andere manier van cardio en met tien minuten is je hartslag hoog en ben je warm.

Be fit, be healthy, be you!

Love,

Kirby